La respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique implique la contraction adéquate du diaphragme lors de l'inspiration. Beaucoup de personnes ont tendance à surutiliser les muscles du cou en respirant, ce qui peut engendrer des effets négatifs :

 - des douleurs au cou et au haut du dos à cause de tensions musculaires et raideurs vertébrales et costales
- un apport d'oxygène aux poumons réduit à cause d'un travail inefficace du diaphragme, ce qui sert de pompe pour ceux-ci
- des douleurs au bas du dos et aux bassins en raison d'une diminution de la contraction diaphragmatique, ce qui peut entraîner un manque de stabilisation musculaire au dos et dans la région pelvienne

Une méthode de pratiquer la respiration diaphragmatique :

- placer les mains sur le ventre
- inspirer profondément par le nez de façon graduelle pendant qu'on met une pression légère sur le ventre avec les mains afin de stimuler la contraction du diaphragme
- expirer par la bouche de façon graduelle

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924606/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4183256/

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Le traitement du milieu du dos, peut-il être efficace pour des problèmes du bas du dos et de la hanche?

Au cours de ma vaste expérience en traitement des douleurs au dos, il est évident que la mobilité de la colonne dorsale (le milieu du dos) et de la cage thoracique joue un rôle important dans des problématiques au haut et bas du dos ainsi que dans la région pelvienne et la hanche. Présentement, j'ai des patientes qui souffrent de douleurs dans la région lombosacrée (le bas du dos) et la hanche, pour lesquelles la thérapie manuelle (des mobilisations articulaires) à la colonne dorsale a grandement aidé. En plus, je traite une danseuse avec des douleurs et un manque de mobilité chronique à la colonne lombaire, l'articulation sacro-iliaque (entre la base de la colonne et les bassins) et la hanche, pour qui la thérapie manuelle et des exercices McKenzie (des mouvements spécifiques répétés) à la région thoracique ont produit des effets positifs et significatifs.

Il y a deux principales raisons pour l'efficacité des traitements à la région dorsale / thoracique pour la région lombopelvienne et la hanche : (1) La connectivité fonctionnelle entre la colonne dorsale, le bas du dos et les bassins implique que toutes ces parties travaillent ensemble pour effectuer différents mouvements; (2) la fascia thoracolombaire sert de lien musculaire important entre toutes ces parties.

La région thoracique : une zone moins explorée

Quand on parle des douleurs au dos, on voit surtout des problèmes au haut et au bas du dos. Quoiqu'on n'entend pas souvent parler de douleurs dans la région thoracique (le milieu du dos), c'est cependant un endroit qui joue un rôle important dans des troubles aux autres parties de la colonne et même pour les bras.

La colonne est effectivement une chaîne et donc des problématiques au cou et au bas du dos peuvent provenir de la colonne dorsale. Un manque de mobilité assez important ou un défaut biomécanique dans la région thoracique peut contribuer à des douleurs et tensions dans le cou, la région lombopelvienne (le bas de la colonne et les bassins), les épaules et les bras. Le lien entre la colonne dorsale et le bras s'explique par le fait que des mouvements du dernier activent les vertèbres et les muscles thoraciques. Par conséquent, le traitement du cou, du bas du dos, de l'épaule et du bras peut impliquer la zone thoracique.